الفطور: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات وشرائح التفاح.
سلطة أنتيباستو مع الفاصوليا البيضاء، الهليون، الخيار، زيت الزيتون، والبارميزان.
يمكن معرفة أن النظام الغذائي متوازن من خلال نسبة العناصر الغذائية الكبرى الموجودة فيه، إذ تتوزع السعرات الحرارية من العناصر الغذائية الكبرى في النظام المتوازن بالنسب الآتية:[٢]
شوربة خضار تحتوي على الكوسة والجزر والبازلاء وثمرة بطاطس صغيرة، مع قطعة من اللحم المشوي أو صدر فرخة مشوي.
وجبة الإفطار: رغيف توست - كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر - ثمرة فاكهة من اختيارك - كوب من الشاي الأخضر.
وجبة إفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز القمح الكامل وقطع من الجبن والخضراوات.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية
هل تجدين صعوبة في فقدان الوزن؟ هل تودين أن تخسري الكيلوغرامات الزائدة أسرع؟ "سيدتي.نت" يطلعك على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في التقرير الآتي:
إنها طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات.
ملياردير مصري يعرض قصره للبيع.. كم طلب نجيب ساويرس في بيت الضيافة؟
المنصة الطبية العربية الأكبر بتقديم المحتوي الطبي الموثوق
ثلاثة من رقائق الشوفان المحمصة، المغطاة بالزبادي اليوناني وقطع التوت والفراولة وكوب من عصير البرتقال غير المُحلى.
مجرب
فرصة شاهد المزيد مناسبة لتجاوز إحباط النصر... تصريحات نارية من الشيخ عن بطولة اليورو والدون